TỪ VĂN PHÒNG ĐẾN NHÀ – BÍ QUYẾT BẢO VỆ XƯƠNG KHỚP CHO NGƯỜI BẬN RỘN

11
Th6

🔍 Cảnh báo “xương khớp văn phòng”

Dù không lao động nặng, dân văn phòng và người làm việc tại nhà vẫn có nguy cơ cao mắc các bệnh lý cơ xương khớp như: đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, hội chứng ống cổ tay, viêm khớp… do đặc thù ngồi lâu, ít vận động và sai tư thế kéo dài.

Theo khảo sát của Hội Thấp Khớp học Việt Nam (2023), hơn 60% người làm việc văn phòng từ 5 năm trở lên có dấu hiệu đau cột sống hoặc khớp gối ngay ở tuổi dưới 40. ★¹

⚠️ Dấu hiệu cho thấy xương khớp bạn đang “lên tiếng”

  • 💢 Đau vai gáy, cứng cổ, đau lưng dưới

  • 🦵 Tê mỏi chân tay, cổ tay khi đánh máy lâu

  • 🪑 Cảm giác nhức mỏi sau thời gian ngồi làm việc

  • ❗ Khó khăn khi cúi, xoay người hoặc đứng lên

Đừng xem nhẹ các dấu hiệu này vì đó có thể là giai đoạn đầu của bệnh lý cơ xương khớp mạn tính.

💡 Vì sao người bận rộn dễ bị tổn thương xương khớp?

1. Ngồi lâu, ít vận động

Việc ngồi làm việc 6–8 tiếng mỗi ngày gây áp lực liên tục lên cột sống, đĩa đệm và khớp gối. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa sớm, đau mỏi kéo dài. ★²

2. Sai tư thế khi làm việc

Ngồi cong lưng, cúi cổ quá thấp, đặt bàn phím không đúng tầm… đều khiến cột sống và các khớp phải chịu áp lực không đều, gây lệch trục và biến dạng. ★³

3. Thiếu thời gian chăm sóc bản thân

Người bận rộn thường bỏ qua việc tập luyện, nghỉ ngơi hoặc ăn uống đủ chất – những yếu tố then chốt trong việc bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.

✅ Giải pháp đơn giản – Hiệu quả cho người bận rộn

🧘 1. Thay đổi nhỏ trong tư thế làm việc

  • Dùng ghế có tựa lưng và kê chân đúng độ cao

  • Đặt màn hình ngang tầm mắt, bàn phím và chuột gần tầm tay

  • Không ngồi bắt chéo chân hoặc khom lưng quá lâu

⏱️ 2. Vận động ngắn giữa giờ

  • Cứ mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy vươn vai, xoay cổ, đi lại nhẹ

  • Tập vài động tác giãn cơ tại chỗ 2–3 lần mỗi ngày

  • Ưu tiên đi cầu thang thay vì thang máy khi có thể

 

🥗 3. Dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp

  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen (cá béo, sữa, trứng, rau xanh, hạt…)

  • Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt, đồ chiên vì gây viêm

🛌 4. Chăm sóc khớp ngay cả khi nghỉ

  • Tránh nằm gối quá cao hoặc nằm nghiêng sai tư thế

  • Dùng nệm phù hợp, đệm không quá mềm hoặc quá cứng

  • Có thể chườm nóng/lạnh vùng đau mỏi vào buổi tối

 

🗣️ LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA

“Dù bận rộn, chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày để vận động nhẹ nhàng, điều chỉnh tư thế và bổ sung dinh dưỡng đúng cách cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa xương khớp sớm.”
— ThS.BS Trịnh Minh Anh, Chuyên khoa Nội cơ xương khớp – BV Chợ Rẫy ★⁴

📌 LỜI KHUYÊN TỪ SỐNG KHỎE 247

  • ⏰ Dành vài phút mỗi giờ để vận động, thả lỏng cơ thể

  • 🧘 Chăm chút từ tư thế ngồi đến chế độ ăn – thói quen nhỏ, lợi ích lớn

  • 📅 Khám sức khỏe cơ xương định kỳ nếu có biểu hiện kéo dài

✅ KẾT LUẬN

Công việc bận rộn không có nghĩa phải đánh đổi sức khỏe xương khớp. Chỉ cần điều chỉnh thói quen hợp lý và chăm sóc cơ thể đều đặn, bạn hoàn toàn có thể giữ khớp khỏe – từ văn phòng đến nhà.

📢 HÃY CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY TỪ SỐNG KHỎE 247

Để giúp cộng đồng người làm việc văn phòng nâng cao nhận thức và bảo vệ hệ cơ xương khớp ngay từ hôm nay!

📚 NGUỒN THAM KHẢO

★¹ Hội Thấp Khớp học Việt Nam – Báo cáo Hội nghị thường niên 2023
★² CDC Mỹ – Workplace Health Promotion Guidelines
★³ Tạp chí Spine (2021) – Ergonomic Risk in Sedentary Work
★⁴ Phỏng vấn tại chuyên đề “Xương khớp thời đại số” – Đài HTV9, tháng 8.2023