THOÁI HÓA KHỚP: BIỂU HIỆN & PHÒNG NGỪA

🔍 Thoái hóa khớp là gì?

Thoái hóa khớp là bệnh lý mạn tính phổ biến nhất của hệ cơ xương khớp, xảy ra khi lớp sụn bảo vệ đầu xương bị hao mòn theo thời gian. Điều này khiến các đầu xương cọ xát vào nhau, gây ra đau, sưng và hạn chế vận động.

👉 Bệnh thường gặp ở người trên 40 tuổi và phổ biến ở các khớp: gối, háng, cột sống cổ, cột sống thắt lưng, vai.

⚠️ Dấu hiệu nhận biết thoái hóa khớp

🦵 Đau khớp âm ỉ hoặc dữ dội khi vận động
⏰ Cứng khớp vào buổi sáng, giảm sau vài phút cử động
🔥 Sưng nhẹ khớp, có thể phát ra tiếng lạo xạo khi cử động
❌ Giảm khả năng vận động, bước đi khó khăn hơn
📉 Có xu hướng đau tăng theo thời tiết hoặc khi vận động nhiều

💢 Nguyên nhân gây thoái hóa khớp

👵 Tuổi tác và quá trình lão hóa

Lão hóa làm giảm lượng collagen và khả năng tái tạo sụn, khiến khớp dễ bị thoái hóa.

⚖️ Cân nặng dư thừa

Tăng trọng lượng cơ thể gây áp lực lớn lên các khớp chịu tải như khớp gối, khớp háng.

🏃 Chấn thương và vận động sai tư thế

Làm việc nặng, chấn thương khớp hoặc vận động sai cách có thể làm tổn thương sụn khớp, khiến thoái hóa xảy ra sớm hơn.

👨‍👩‍👧 Yếu tố di truyền và bệnh lý đi kèm

Một số người có cơ địa yếu, hoặc mắc các bệnh như tiểu đường, loãng xương… dễ bị thoái hóa khớp hơn.

💡 Cách phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

🏃 1. Vận động đúng cách và thường xuyên

Chọn bài tập nhẹ nhàng: đi bộ, yoga, bơi lội
Tránh ngồi lâu, đứng lâu một tư thế
Luôn khởi động kỹ trước khi vận động mạnh

⚖️ 2. Giữ cân nặng hợp lý

Duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường để giảm áp lực lên khớp
Hạn chế tinh bột xấu, thức ăn nhanh và nước ngọt

🥗 3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Tăng cường omega-3, canxi, vitamin D, C từ cá béo, rau xanh, trái cây, sữa
Uống đủ nước giúp khớp duy trì độ trơn

🧘 4. Giảm căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý

Thư giãn, ngủ đủ giấc và tránh làm việc quá sức
Stress kéo dài có thể làm tăng tình trạng viêm và đau khớp

🗣️ LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA

“Thoái hóa khớp là tiến trình tự nhiên, nhưng nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến biến chứng nặng như teo cơ, biến dạng khớp. Người bệnh cần chủ động chăm sóc khớp ngay từ sớm, đặc biệt từ sau tuổi 35.”
— BS.CKI Nguyễn Thị Minh Phương, Khoa Dinh dưỡng lâm sàng – Bệnh viện Nhân Dân 115
(Nguồn: Hội nghị khoa học Dinh dưỡng & Cơ xương khớp TP.HCM – 2024)

📌 LỜI KHUYÊN TỪ SỐNG KHỎE 247

🧘‍♂️ Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để duy trì sự dẻo dai cho khớp
🥗 Ăn uống lành mạnh giúp tái tạo sụn và giảm nguy cơ viêm
📉 Kiểm soát cân nặng – giảm áp lực lên khớp gối và thắt lưng
👩‍⚕️ Khi thấy đau khớp, cứng khớp kéo dài – nên đi khám sớm

Chăm sóc khớp không chỉ là việc của người lớn tuổi – bắt đầu càng sớm, bảo vệ khớp càng lâu dài.

✅ Kết luận

Thoái hóa khớp là bệnh lý phổ biến và tiến triển âm thầm. Tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng việc phòng ngừa và điều trị đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát tốt triệu chứng, hạn chế biến chứng và duy trì chất lượng cuộc sống.

📢 Đừng quên chia sẻ bài viết để lan tỏa thông tin hữu ích – giúp mọi người cùng hiểu, cùng phòng và cùng sống khỏe với hệ xương khớp vững vàng!