Cách bổ sung canxi tốt cho bà bầu

0
605

Bổ sung canxi ở bà bầu là rất cần thiết, đảm bảo sự phát xương và hàm răng chắc khỏe của bào thai, canxi cũng là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi.

Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng canxi, thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể mẹ để phát triển. Điều này dẫn đến tình trạng phụ nữ sau sinh thường bị loãng xương hoặc gặp các vấn đề về xương khớp.

cach-bo-sung-canxi-tot-cho-ba-bau
Bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức cần thiết

Vậy các mẹ cần bổ sung canxi bằng cách nào? Dưới đây là những cách bổ sung canxi tốt cho sức khỏe bà bầu

Uống sữa giúp bổ sung canxi

Uống sữa là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi cho cơ thể. Nếu mẹ bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Đối với một mẹ bầu không thích uống sữa hoặc không thể uống được sữa do ốm nghén thì có thể thay thế sữa bằng sữa chua, phô mai, bơ và kem… cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.

Bổ sung thêm các loại đậu, nhất là đậu nành

Trong sữa đậu nành có chứa lượng canxi lớn lên tới 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài việc uống sữa đậu nành, mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi, khô, đậu phụ…

Bổ sung canxi bằng cách uống thuốc

Nếu bạn là người kén ăn hoặc ốm nghén, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để uống bổ sung canxi. Tuy nhiên mẹ không được tùy tiện mua thuốc bổ sung canxi uống.

cach-bo-sung-canxi-tot-cho-ba-bau.jpg2
Tắm nắng là cách để bổ sung canxi cho bà bầu

Bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Vì vậy, mẹ nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Nạp vitamin D hấp thụ tốt canxi cho xương chắc khỏe

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và việc hấp thụ canxi của cơ thể. Cơ thể chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên.

Nói không với thức phẩm chức caffein

Dung nạp quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Vì vậy, giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác.

Theo bác sĩ, tình trạng loãng xương không còn phân biệt độ tuổi trong hiện nay nữa, nhất là các mẹ bầu đang mang thai. Thời kỳ hấp thụ canxi rất cần thiết cho chúng ta và cho con nhỏ, nhưng không nên lạm dụng quá nhiều vào thuốc nếu ta kén ăn những thực phẩm nói trên. Phụ nữ mang thai hỏi chuyên gia tư vấn bác sĩ của mình trong việc bổ sung canxi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here