Bí quyết sống khỏe với bệnh viêm khớp

0
761

Viêm khớp là bệnh mạn tính gây triệu chứng sưng và đau, khiến người bệnh khó khăn trong vận động các khớp. Viêm khớp có nhiều dạng, tuy nhiên phổ biến nhất là viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng thống phong (gout). Lối sống khoa học sẽ góp phần giảm các triệu chứng và hạn chế bệnh phát triển.

Vận động là nguyên tắc trong phòng ngừa viêm khớp

bi-quyet-song-khoi-voi-benh-viem-khop.jpg1
Vận động là nguyên tắc tối thiểu trong điều trị viêm khớp

Tập thể dục đều đặn giúp các khớp xương dẻo dai, linh hoạt. Đặc biệt, các môn thể thao như bơi lội rất tốt cho xương khớp, bởi ít gây áp lực lên các khớp nhất. Ngoài ra, những bài tập có động tác uyển chuyển như khiêu vũ cũng giúp duy trì cử động bình thường của khớp, giảm cứng khớp và cải thiện sự linh hoạt.

Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, chống đỡ và bảo vệ các khớp viêm như cử tạ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia cử tạ khi tập môn thể thao này.

Ngoài ra, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp cũng có thể giúp làm giảm các khớp sưng, tốt cho tim mạch, giảm cân và cải thiện chức năng toàn thân.

Vận động đúng tư thế, bởi những hoạt động thường ngày như bưng vác vật nặng, đi lại, chạy… không đúng tư thế có thể gây nén và làm căng các khớp gây viêm khớp.

bi-quyet-song-khoi-voi-benh-viem-khop
Massage các vùng khớp bị viêm sưng giúp giảm đau

Massage vùng đau nhức

Các động tác massage có tác dụng giảm sưng, giảm đau hiệu quả.

Có thể kết hợp massage với phương pháp chườm nóng, lạnh giúp giảm đau. Đặc biệt, với chứng viêm khớp chườm nóng, chườm lạnh làm tê vùng tổn thương và dịu cơn đau hiệu quả.

Duy trì cân nặng ổn định

Viêm khớp cần tránh tình trạng thừa cân béo phì, cần duy trì cân nặng ở mức trung bình, ổn đinh, bởi thừa cân làm tăng sức éo lên các khớp, tăng nguy cơ đau khớp thắt lưng, khớp gối.

Để duy trì cân nặng bình thường và ổn định, ngoài hoạt động tập luyện cần chú trọng chế độ ăn uống cân bằng, tránh sử dụng các thức ăn giàu purine như: bia, thức uống có cồn, men bia, thịt, rau đậu, nước thịt, nấm, măng tây, bông cải… gây ứ đọng acid uric.

bi-quyet-song-khoi-voi-benh-viem-khop.jpg3
Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lối sống khoa học ngừa bệnh

Thực phẩm tốt cho người viêm khớp gồm: đậu phụ, cá hồi, dầu ô liu, nho đen.

Người viêm khớp cần uống nhiều nước hoặc ăn nhiều chất lỏng, điều này sẽ giúp làm tan acid uric trong máu, ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể acid uric trong khớp.

Ngoài ra, người viêm khớp duy trì kiểm tra sức khỏe đều đặn, khám chuyên khoa xương khớp để được các bác sĩ đánh giá chính xác nhất về tình trạng bệnh cũng như điều chỉnh kịp thời lối sống, giảm thiểu những hậu quả từ viêm khớp.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here