Bí quyết để giữ đường huyết luôn ổn định

0
1090

Sự gia tăng lượng đường trong máu kéo theo nguy cơ bệnh đái tháo đường và tim mạch. Nhưng nếu duy trì lối sinh hoạt dưới đây, bạn có thể duy trì đường huyết ổn định

Đi dạo 30 phút mỗi ngày

Thời gian đi mua sắm, tám chuyện, ngủ, thậm chí là xem tivi thì chắc chắn bạn có đủ thời gian để đi bộ. Dành nửa tiếng mỗi ngày để đi bộ. Việc tăng cường sự khỏe mạnh của cơ bắp sẽ giúp cơ thể hấp thu insulin tốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từ đường glucose mà bạn ăn vào mỗi ngày.

bi-quyet-de-giu-duong-huyet-luon-on-dinh
Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, nên chia các bữa nhỏ trong ngày. Bạn cũng không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói nhằm tránh việc “trồi sụt” thất thường của lượng đường huyết.

Tăng cường bổ sung chất xơ

Càng tăng cường chất xơ trong khẩu phần (từ cơm, gạo thô đến rau xanh, trái cây, các loại đậu và cây họ đậu) thì lượng tinh bột càng được tiêu hóa chậm, mức glucose trong các mạch máu cũng ổn định. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng đường huyết và còn giảm được cân nặng. Nếu ăn nhiều chất xơ mà cơ thể không tiêu hóa hết thì chúng cũng không làm bạn bị tăng cân.

bi-quyet-de-giu-duong-huyet-luon-on-dinh.jpg2
Bổ sung chất xơ là cách ổn định đường huyết

Bổ sung thêm quế vào các món ăn

Cho thêm chút quế vào các món ăn như: cháo trong bữa sáng, bánh mì nướng hay sữa pho mát không béo. Quế vừa giúp insulin hoạt động hiệu quả vừa kích thích cơ thể tiết ra nhiều enzyme hơn nhằm đốt cháy glucose.

Uống sữa

Ngay cả khi bạn đang thừa cân thì các sản phẩm từ sữa cũng góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ kháng cự insulin, vì các protein và enzyme trong sữa sẽ giúp làm chậm sự chuyển hóa lượng đường trong thức ăn thành lượng đường trong máu. Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơ kháng cự insulin lên tới 20%.

bi-quyet-de-giu-duong-huyet-luon-on-dinh.jpg3
Uống giúp cơ tăng cường đề kháng cho cơ thể

Ngủ đủ giấc

Đã có những bằng chứng cho thấy rằng việc thiếu ngủ (ít hơn 6 tiếng mỗi ngày) sẽ “tàn phá” mức đường huyết và làm tăng kháng cự insulin. Tuy nhiên, không phải ngủ quá nhiều (hơn 8 giờ) là tốt, chúng cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng tương tự như việc thiếu ngủ.

Duy trì các bài thể dục thư giãn

Các bài tập hít thở sâu hoặc thư giãn các cơ hay đơn giản chỉ là ngồi tĩnh tâm trong không gian yên lặng khoảng 10 phút, cũng giúp cải thiện mức đường huyết.

Mọi thông tin chi tiết xin mới các bạn liên hệ tới bệnh viện đa khoa quốc tế thu cúc để được tư vấn chuyên sâu và hỗ trợ đăng ký khám chữa bệnh, giải đáp mọi thắc mắc.

Xem thêm: Ăn uống gì để chống khó tiêu đầy hơi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here